《...奇米影视777|奇米影视四色|奇米影视777影音先锋|...》剧情简介：2013年东苕溪的德清县相关区域被浙江省划为饮用水保护区德清县开始了治水行动先后投入近10亿元对东苕溪进行全面治理首先是从源头上截污关停了污染企业、矿山和小养猪场一瞬间天空诡变好像一道无形的帷幕碎了紧接着天空层层叠叠九重天◣上更九重...奇米影视777|奇米影视四色|奇米影视777影音先锋|...严荣∑　勾唇一笑眼里闪过一丝惊讶健身常用名词解释小白一秒变大神2022-01-28 18:04·无趣的小郑←1.有氧运动：长距离耐久性的训练整个过程中〇可以完成整个呼吸的过程在有氧运动中应当达到一定心率来达到我们训练目的跑步游泳骑车越野徒步等都属于有氧运动▼2.无氧运动：属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练→即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动短跑力量训练举重等属于无氧运动▼3.心率：每分钟心脏跳动的次数与之相关的一个名词是最大心率算法是最大心率=220-年龄减脂时的有氧运动心率范围需要▲达到最大心率的60%—80%▼4.皮脂：人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪皮脂指的是○皮下脂肪皮脂含量=（总体重—瘦体重）÷总体重×100%一般说男性的皮脂以15%为宜女性以20%为宜▼5.基础代谢：人活着就会消耗热量动的越多消耗的热量越多基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数每个人的基础∩代谢均不同而肌肉含『量越高基础代谢就越高▼7.力竭：负重训练中完成到最后一次再无法完成一次试举使肌肉达到疲劳的状态▼8.拉伸：指肌肉的伸展练习拉伸的动★作过程要避免前后震动要做的是把肌肉拉长的最长点ぷ停顿15-20秒同时进行深呼吸这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高▼9.肌肉泵感：肌肉充血指负重训练中由于血液短时间〓内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感同时伴有肌肉维度的增加▼10.RM：8RM是指能够完成8次试举的极限←重量不同目的的负重训练选用的极限次数有所不同研究表明：1- 5RM的负荷训练主要发展最大力量；中等重复⊙次数如8RM的负荷训练主要增加肌肉体积优化肌╱肉线条发展局部肌肉耐力；多次数15RM的负荷训练主要发展肌耐力和改善肌肉线条但增粗不明显▼11.复合动作：在一个动作中有两个关节参与运动由主动〒肌群和协同肌群同时参与用力可以使用较大的重量这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作如：卧推深蹲硬拉等▼12.孤立动作：在一＠ 个动作中只有一个关节活动目标肌肉局部用力协同肌肉很少发力可以加深目标肌的刺激是肌肉线条和形态的训练动作▼13.减脂：指消除脂肪的同时尽可能♀多的保留肌肉是健美健身人群为了达到◆肌肉线条明ξ　显而使用的方法▼14.超量恢复：训练后人体出现能量物质代谢适应过程的一种机能和状态在训练中肌体内能量物质消耗或分解代谢加强使机体产生♀疲劳训练后通过¤加强营养和休息可使肌体能量物质再合成或合成代谢加强即恢复再生过程加强这时肌体不仅能恢复到原有的水平而且还能▲超过原有水平这就是超量︼恢复一♀定范围内肌肉活动量越大消▃耗过程越剧烈超量恢复过程越明显▼15.少食多餐：每隔3小时左右》就进食一餐以更好的吸收营养避免脂肪堆积配以大量的饮水可以提高身体的代谢水平是目前在健美健身人群中比较先进的饮食方法々▼16. 平台期：指训练一段时间后出现的训练重量、肌肉体积不≡增加训练水平停滞一般通过改变训练计划增加训练量或者饮食结构来突破也可以采用训练-休息-训练的方法突破▼17. 黏着点（粘滞点）：指在负重训练中试举到最后几次时举起重量的过程中出现的停顿的点难以突破的那』段范围▼18. 组合器械：指由配种滑轮轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的№大型训练器械可以控制训练动作中运动的轨迹▼19. 自由重量：哑铃、杠铃都属于自由重量运动过程︼中不受运动轨迹的限制但是需要较强的肌肉力量和控制⊙水平▼20. 训练保护：为了达到更好的肌肉刺激安全的进行动作通过同伴的帮助来更好的通过黏着点训练保〓护多针对自由重量的训练▼21. 极限重量：个人∩最大力量的100%以上即按照︽规定的动作用全力只能完成一次的重♂量一定要有人保护才行极限重量是以后力量训练的◢依据随着训练时间的增加极限重量也会★随之提高大重量：个人最大重量的80%以上中等重量：个人最大∩力量的70%左右小重ζ量：个人最大力量▲的50%以下▼22.组间歇：极短间歇10s以内短间歇10-30s中间歇30-60s长间歇60-180s停歇180s以上

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还记得怎么下吗特定养老储蓄是指专为※养老目标而设立的储蓄类别☉存储年▃限分为5年、10年、15年和20年四档利率略高于大型银行五年期定期存款利率